رياضة لشد الزراعين لمدة 10 دقائق في منذلك
رياضة لفترة 10 دقائق في البيت كافية لشدِّ الجسد، لا سيَّما مساحة الذراعين، بعيدًا عن زيارة النوادي الرياضيَّة. إليكِ، أسلوب تنفيذ رياضة لمد 10 دقائق في البيت لتنحيف وشدّ الذراعين بواسطة اتباع الخطوات التالية:
مران طفيف
• مُدّي ذراعك اليمين إلى الواجهة، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك.
• أقفلي وشدِّي قبضة يدك.
• أحيطي ذراعك اليمين بيدك اليسرى، وواظبي على هذا لحوالي 5 ثوان.
• كرِّري تلك الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. معرفةًا أنَّه من إمتيازات ذلك التدريب: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك.
رياضة لفترة 10 دقائق في البيت تشمل التدريب الدائري.
إذا كنت تريدين شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع حماية وحفظ مظهرها الأنثوي، إليك ذلك التدريب البسيط الذي سيُساعدك في تقصي هدفك:
• قفي، وأبعدي واحدة من ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو وفق عرض كتفيك.
• دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك.
• إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على صعيد كتفيك، مثلما لو أنَّك تطيري.
• وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض.
• اصنعي دوائر ضئيلة من خلال ذراعيك وساعديك، وهذا لحوالي 30 ثانية.
مران المضخَّة
رياضة لفترة 10 دقائق في البيت لشد الذراعين
• مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الواجهة، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على تلك الوضعيَّة، وقفي في مواجهة واحد من الجدران، أو تمدَّدي أمام الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك.
• ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
• أبعدي واحدة من ساقيك عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك.
• مارسي تدريب المضخَّة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعيَّة الماضية.
ملاحظة: تَستطيع أن تحملي عبوة من الماء في مختلف يد.