افضل الوجبات الخفيفه والرائعه للرجيم
أكلات رجيم خفيفة نحو ارتياد المطاعم أو إلتماس خدمة الـ"دليفري" خلال إستمرارية الشغل، تشمل إيلاء تعليمات الرجيم التالية أهميَّةً:
أكلات رجيم خفيفة :
- يُحذر بطلب الوجبة السريعة من واحد من المطاعم التي تقدِّم البدائل التالية في لوائح طعامها: الكينوا، و"السندويشات" المُعدَّة من خبز الشوفان...
- يُفضَّل اختيار الوجبات الغنيَّة بالخضراوات، كالسلطات. إلا أن، يجدر الحيطة إلى الصلصات المضافة إلى أطباق السلطة. معرفةًا أنه يمكن اكتساب حتَّى ألف سعرة حرارية و85 جرامًا من الدهون، مع تناول السلطة المُضافة إليها صوص طماطم الجبن الأزرق، مثلًا.
- يُستحسن أن تُحذف الإضافات من طبق الـ"برجر"، والمتمثِّلة في الجبن مثلًا، من أجل التخفيف من سعرات الوحدات الحرارية. دلالة حتّى الـ"برجر" مع الجبن يتضمن على 850 سعرة تقريبًا و57 جرامًا من الدهون، في في مقابل 650 سعرة و37 جرامًا من الدهون للــ"برجر" العادي.
- يُدعى إلى تجنُّب إضافة صوص طماطم الـ"كاتشاب"، إذ تتضمن ملعقة من الحجم الكبير منها على 20 سعرة، وايضا صوص طماطم الـ"مايونيز" الغنيَّة بالدهون غير الصحيَّة (في ملعقة من الحجم الصغير من صوص طماطم الـ"مايونيز" 45 سعرة حراريَّة).
- يُحذر باختيار اللحم المشوي، فضلًا عن مقايضة صدر الدجاج بالفخذ والجوانح.
- يُفضَّل انتقاء المقادير الضئيلة للوجبات، مع وجوب عدم تخطِّي سعرات الوجبة 500 سعرة حراريَّة.
- يُستبدل الماء والشاي المُثلَّج غير الدكانَّى بالمشروبات الغنيَّة بسعرات الوحدات الحرارية، كالصودا. دلالة حتّى عبوة المشروب الغازي التنك تتضمن على 76 جرامًا من السكَّر، أي ما يكثر عن النسبة المسموح بتناولها من السكَّر للفرد أثناء 3 أيَّام! معرفةًا أنه يحقّ للنساء بـ6 ملاعق ضئيلة من السكَّر كحد أقصى في اليوم، و9 ملاعق منه للرجال.
- يلزم رصد كمّ الملح المُستهلك، فهو يتحمل مسئولية مشاكل الضغط واحتباس الماء بالجسد. معرفةًا أنه يسمح للشخص بتناول 2400 ميلليجرام من الملح نهارا. والمهم ذكره أن 1/2 كمّ الملح المُتناول مخبَّأ داخل الوجبات، إذ يمكن للـ"برجر" هائل الكمية أن يتضمن على 1200 ميلليجرام من الصوديوم.